آیا تا به حال پس از نشستن طولانی مدت، آن درد تیز و سوزشی در قسمت پایین کمر خود را احساس کرده‌اید؟ مشخص است که تنها شما این مشکل را ندارید. حدود ۸۰ درصد از بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود دچار درد حاد یا مزمن در قسمت پایین کمر شده‌اند. اما چه کارهایی می‌توان برای تسکین یا حتی بهتر از آن، پیشگیری از این درد انجام داد؟ در ادامه بخوانید تا بیشتر بدانید.
۱. فیزیوتراپی
هنگام مواجهه با درد کمر، مراجعه به یک فیزیوتراپیست ایده خوبی است زیرا آن‌ها متخصصان مجربی هستند که می‌توانند مشکل شما را تشخیص داده و درمان کنند. اگر درد یا آسیب شما ناشی از ورزش باشد، فیزیوتراپیست می‌تواند با ماساژ ورزشی تنش را تسکین دهد و از پیشرفت آن به درد مزمن جلوگیری کند.
فیزیوتراپیست ممکن است نحوه حرکت بدن شما را ارزیابی کند که شامل محدوده حرکت و قدرت شما می‌شود. از این طریق، یک برنامه درمانی مناسب برای کمک به مشکل کمر شما طراحی می‌شود.
اگر رفتن به قرار ملاقات‌های ماساژ برای شما سخت است، می‌توانید به خرید صندلی ماساژور در خانه فکر کنید. برخی از صندلی‌های ماساژور پیشرفته می‌توانند ماساژهای درمانی را با کسری از هزینه تکرار کنند.
۲. استراحت کافی
اگر خواب کافی ندارید، ممکن است یکی از دلایل درد کمر شما باشد زیرا بدن شما استراحت کافی برای کاهش درد دریافت نمی‌کند. با استراحت کافی، ممکن است التهاب کمر شما کاهش یابد.
اگر در به دست آوردن استراحت کافی در خواب مشکل دارید، می‌توانید قبل از خواب ماساژ بگیرید. مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ می‌تواند آزادسازی سروتونین را تحریک کند که هورمونی است که به آرامش بدن کمک می‌کند. خبر خوب این است که برخی از صندلی‌های ماساژور دارای برنامه‌های خواب هستند که به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید و در عین حال درد کمر شما را کاهش دهند.
۳. استفاده از درمان سرد و گرم
اگر به تازگی دچار آسیب به کمر شده‌اید، سعی کنید فوراً از درمان سرد و گرم برای کاهش درد استفاده کنید. این شامل استفاده از یک بسته یخ بلافاصله پس از آسیب برای بی‌حس کردن درد و کاهش تورم است. پس از ۴۸ ساعت، از یک بسته گرمایی برای تحریک جریان خون در همان نقطه استفاده کنید.
۴. کشش دادن بدن
از آنجا که عضلات پایین کمر در مرکز بدن قرار دارند، آسیب‌ها یا کشیدگی‌های عضلات اطراف آن می‌توانند به درد کمر کمک کنند. یکی از گروه‌های عضلانی که معمولاً به درد کمر کمک می‌کنند، عضلات همسترینگ هستند که هنگام سفتی، کمر شما را به سمت پایین می‌کشند. کشش عضلات همسترینگ به کاهش این فشار کمک می‌کند. روزانه به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه این عضلات را کشش دهید و این حرکت را ۲ تا ۵ بار تکرار کنید.
۵. ورزش
تقویت عضلات مرکزی بدن می‌تواند نقش مهمی در محافظت از کمر داشته باشد. شنا، به عنوان مثال، راهی عالی برای تقویت عضلات مرکزی است در حالی که فشار از روی ستون فقرات برداشته می‌شود. همچنین پیاده‌روی می‌تواند درد کمر را تا ۵۰٪ کاهش دهد و باعث ترشح سروتونین و اندورفین شود که بهبود خلق‌وخوی شما و کاهش استرس کمک می‌کند.
۶. درمان‌های طبیعی
یکی از روش‌های طبیعی و طولانی‌مدت برای کاهش درد کمر، ماساژ است که می‌تواند به کاهش سفتی عضلات و بهبود گردش خون کمک کند.
۷. تحریک الکتریکی عصب
برای درد مزمن کمر، می‌توانید از یک تحریک کننده عصب استفاده کنید که با تحریک الکتریکی خفیف به اعصاب، درد را کاهش می‌دهد. برخی از کاربران پس از چندین بار استفاده، تسکین سریع و طولانی‌مدتی را تجربه می‌کنند.
19,497 thoughts on “۷ راه برای کاهش درد کمر”